MuscleWiki中文版

对于健身爱好者来说，MuscleWiki绝对是个不可多得的宝藏应用。这款基于网页端的安卓应用经过本土化改造，现已推出完全汉化的中文版本，让国内用户也能无障碍使用。

应用内置海量专业健身视频资源，其独创的人体肌肉图谱交互系统令人眼前一亮。打开首页就能看到男女两种体型的三维解剖图，轻触任意肌肉群，立即获取该部位对应的训练方案和肌肉解剖知识。所有训练课程按难度分为初、中、高三级，支持徒手训练、器械训练、哑铃练习、肌肉拉伸等多种训练模式。更贴心的是，应用还整合了卡路里计算、营养配比、极限重量测算等实用工具，堪称移动端的私人健身教练。现提供2025年最新中文版安装包，赶快下载体验吧！

核心功能亮点

1、覆盖全身肌群训练方案，包含腹部、胸肌、下肢、上肢等全方位训练课程；

2、所有动作均由专业健身教练设计，确保训练动作规范科学；

3、支持无器械训练模式，在家就能完成专业级健身；

4、每日只需10-15分钟，就能有效塑造肌肉线条，实现居家练出马甲线的目标。

智能训练指引系统

1、点击目标肌群进入训练界面

2、查看该肌群的解剖学特征和功能解析

3、获取多种训练方案演示

【弹力带划船】双手与肩同宽握持弹力带，保持手臂伸直向前。缓慢回收肩胛骨，直至弹力带轻触胸部。

【单臂推举】将弹力带固定于脚底，手握另一端垂直上推至肘关节完全伸展。

【弹力带面拉】将弹力带固定于与视线平齐高度，双手反握向鼻梁方向拉伸。

【侧平举】双手持弹力带向两侧平举至与肩同高。

4、如需更多训练方案，可查看完整视频库，点击即可观看专业演示。

专业健身辅助工具

1、智能热量测算

精准计算每日热量需求，为减脂增肌提供科学参考。

2、营养配比分析

根据每日热量摄入，智能分配碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素比例。

3、极限重量评估

基于运动生理学公式，通过训练数据推算个人最大负重能力（1RM）。

4、健康评估系统

30秒快速测算标准体重范围、BMI指数、基础代谢率等关键健康指标。

中文版特别说明

本中文版由B站健身区知名UP主"贫穷健身"历时两年独立维护，完整保留了原版所有功能。所有运营支出均用于服务器、域名等基础维护，欢迎通过赞助支持项目持续发展。

健身疑问解答

问：有没有专门减肚子脂肪的训练？

答：脂肪消耗是全身性的，需要通过整体减脂配合核心训练才能显现腹肌。

问：为什么下腹肌更难练出来？

答：人体脂肪消耗遵循"先进后出"原则，下腹部脂肪往往最后才会明显减少。

问：怎样才能看到腹肌？

答：每个人都有腹肌，关键是通过减脂降低体脂率让肌肉显现。

版本更新

v1.0版本

全新改版上线！优化启动页面视觉体验。